Välkommen

Hur du använder plattformen via dator

Bandet

Grunder

Reflektioner start

Start

Instruktioner övning 1 och 3

Övning 1 och 3 långsamt

Veckans pass - Övning 1 och 3

Test - Självtest av axlar och rygg

Veckans reflektioner

Vecka 1

Teori - Vad är Spiral Stabilisering?

Instruktioner 4A

Veckans pass - 1, 3, 4A 

Bonus - Vad är bra hållning?

Test - Rörelsetest av höftböjning

Vecka 2

Teori - Balansen mellan systemen

Instruktioner 4B

Instruktioner 2A

Veckans pass - 1, 2A, 3, 4B

Test  - Repetition av grunder och självtest 

Vecka 3

Teori - Muskelkedjor

Instruktioner 2B

Instruktioner 6

Veckans pass – 1, 2AB, 3, 4B, 6

Bonus - Piriformis

Bonus - Triggerpunktsbehandling bröstmuskler

Vecka 4

Teori - Motivation och vilja

Instruktioner 2E

Instruktioner kloss mellan fötterna

Veckans pass - 1, 2BE, 3, 4B, 6 kloss [9:50]

Vecka 5

Instruktioner 4C

Instruktioner 5A

Veckans pass - 1, 2BE, 3, 4C, 5A, 6 med kloss

Vecka 6

Instruktioner alternerande fot

Veckans pass - 1, 2BE, 3, 4C, 5A, 6 Alternerande fot

Vecka 7

Instruktioner 5B

Instruktioner ett ben

Veckans pass - 1, 2E, 3, 4C, 5B, 6 på ett ben

Vecka 8

Instruktioner - Steg på platta

1, 2e, 3, 4c, 5b, 6 steg på platta

Vecka 9

Instruktioner steg på dyna

1, 2E, 3, 4C, 5B, 6 med steg på dyna

Reflektioner efter kurs

Vecka  10

Spiral stabilisering är en träningsform där lätta gummibandsövningar används för att stärka rygg, nacke och axlar, vilket kan minska smärta och ge bättre hållning. Beskrivning Grundkurs Online passar dig som vill förbättra din hållning, få mindre besvär i rörelseapparaten, minska värk i rygg-axlar-nacke och söker ett färdig program. I kursen ligger fokus på att lära dig de första övningarna för att aktivera de spirala muskelkedjorna och slappna av i de vertikala blandat med coachingverktyg för att etablera goda vanor. Du får dagliga korta videobaserade träningspass som du gör själv på egen hand. Varje vecka byggs det på med nya övningar och varianter från stillaståendes på två ben, till enbensövningar, till stegövningar med tips om hur du själv kan kontrollera att du gör övningarna rätt. Du stegar fram i egen takt och kan välja att göra kursen långsammare eller snabbare. Du får också fördjupande teori om vad spiral stabilisering är, hur det fungerar och hur du själv kan skilja på aktiviteter som är mer spirala och uppåtlyftande, mot vertikala och hoptryckande samt kunskap om hur spiral stabilisering kan hjälpa vid vanliga besvär och diagnoser. Det ger dig verktyg som underlättar för dig att både åtgärda, hitta orsaker till och förebygga framtida besvär i rörelseapparaten. För att kunna göra övningarna behöver du ett speciellt gummiband vilket ingår, men du kan också beställa ett startpaket med utrustning som underlättar när du avancerar i programmet (se mer info nedan). Efter grundkursen kan du beställa fortsättningskursen där vi bygger vidare med enbensövningar med steg och rotationer i olika progressioner. Där tränar vi det spirala systemet i sin helhet från nacken till tårna med gång- och löpsteg med korrekt teknik och hållning till sin fulla potential. Grundkurs Online innehåller: * Färdigt träningsprogram under 10 veckor med övning 1 till 6 från ståendes på ett ben till steg * Inloggning via webbläsare eller app för Android/Iphone * Förinspelade pass så du bara trycker play och kör igång * Stega fram i din egen takt

10 veckors program för att väcka dina spirala muskelkedjor, räta upp din hållning och avlasta rygg, axlar och nacke med effekt från topp till tå.

Grundkurs Spiral Stabilisering

Andreas Damberg

Course content

Course Description